6 exercices pour perdre le gras du ventre

Le surpoids et l’excès de la graisse abdominale augmentent le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires et respiratoires. Et outre ces aspects avoir un gros bidon n’est pas tout à fait esthétique. Heureusement, nous vous proposons 6 exercices faciles à faire chez vous pour perdre vos kilos en trop et retrouver un ventre plat.

Ces exercices ne vous demanderont que 30 minutes par jour.

Exercice 1 : le jumping jacks

Commencez par les pieds joints et les bras sur les côtés, puis sautez en écartant les pieds et les mains au-dessus de la tête. Revenez à la position de départ et répétez le mouvement. Cet exercice fait travailler tout le corps.

Exercice 2 : le lever de genoux

Levez la jambe jusqu’à ce que le genou soit au moins un angle de 90 degrés, répétez avec la jambe droite et continuez à alterner. C’est un excellent entraînement pour les jambes, les hanches et la flexibilité du bas du corps.

Exercice 3 : abdos debout

Se placer debout pieds écartés à la largeur des épaules, relever le genou et l’approcher du coude opposé. Revenir à la position de départ et répéter de l’autre côté.

Exercice 4 : crunch avec bras croisés

Allongez-vous sur le dos avec les genoux à 90 degrés et croisez vos bras sur votre poitrine. Ensuite repliez les épaules vers le bassin et soulevez le torse sans faire bouger les jambes. Ceci permet de faire travailler les muscles abdominaux ainsi que les obliques.

Exercice 5 : levé de jambes

Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sous les hanches, elles serviront de soutien. Levez vos jambes tendues de manière à former un angle droit avec le sol.  Abaissez lentement vos jambes et répétez l’exercice.

Exercice 6 : la planche

Maintenez une position de pompe avec le poids du corps réparti sur l’avant-bras, les épaules et les orteils. La planche renforce les abdominaux, le dos et les épaules.

Pour éviter des blessures, il est conseillé de faire ces exercices sur un petit tapis.