3 activités sportives pour un meilleur fonctionnement du coeur

Comme tous les muscles, le cœur a besoin d'être entraîné pour rester en parfaite santé. Voici trois activités sportives sélectionnées pour vous pour une meilleure protection du cœur.

1- La natation : pour prolonger l'effort en douceur

Ce sport fait profondément travailler le cœur, tout en évitant les traumatismes articulaires puisque les contacts avec le sol sont inexistants. L'idéal est de nager dans un bassin de 50 mètres plutôt que de 25 mètres. Il est en effet très important de ne pas trop interrompre l'effort.

La position allongée facilite le retour du sang vers le cœur. L'eau permet à l'organisme de se refroidir naturellement et évite la transpiration excessive. Ce qui nous fait supporter l'effort plus longtemps.

2- La course à pied :

C’est l’idéal pour tous ceux qui veulent se (re)mettre au sport.

Il est d’ailleurs le sport d’endurance par excellence, la course à pied également appelée footing, running ou jogging, est la discipline absolue pour développer et entretenir de bonnes capacités cardiaques. 20 à 45 minutes d’exercice suffisent au cœur.

Conseil : il faut 5 minutes d’échauffement et 5 minutes de récupération active pour ne pas arrêter tout net un effort.

3- Le RPM : un vélo mais surtout une méthode d'entraînement :

Le vélo spinning, appelé spin-bike, body-bike ou encore RPM (Raw Power in Motion), est un vélo d'appartement dit ergométrique. Dans une séance de Spinning, c'est la musique qui dicte la cadence. Le rythme, les répétitions, les changements de tempo sont utilisés pour focaliser l'attention et conditionner le corps à l'effort. La musique porte le sportif qui « oublie » ennui et douleur. Le temps semble passer plus vite que dans une séance classique de gym. C'est ce qui fait le succès de la méthode.

A raison de 3 séances par semaine, c’est ce qu’il faut au cœur pour développer et entretenir ses capacités cardiovasculaires. Les débutants risquent d’avoir un peu de mal à suivre au début mais comme pour tout, plus on s’entraîne plus on s’améliore !

Source : afriquefemme.com